Checklist Diário

Como você chega antes que o dia chegue.

• Olho nos olhos + nomePare por 5 segundos. Olhe e diga o nome dele(a). É o primeiro 'eu te vejo' do dia.
• Nomeie um sentimentoSeu ou dele(a). Nomear regula. 'Você parece com sono', 'estou cansada hoje'.
• Respire 3x antes de reagirTrês respirações lentas criam o espaço entre o gatilho e a resposta.
• Toque intencionalUm abraço de 20 segundos, mão na cabeça, beijo na testa. O corpo lembra mais que as palavras.

O meio do dia pede consciência, não desempenho.

• Escaneie seu corpoOnde está a tensão? Ombros, mandíbula, peito? Solte antes de seguir.
• Valide sem resolver'Que difícil isso, né?' antes de 'mas você precisa…'. Validar não é concordar.
• Check-in comigoO que eu preciso agora? Água, silêncio, 5 minutos sozinha? Atenda antes de transbordar.
• Nomeie o gatilhoQuando irritar: o que isso me lembra? Geralmente não é sobre a criança.

Encerre o dia integrando — não julgando.

• 1 difícil + 1 boaConte algo difícil e algo bom do dia dele(a). Ensina que tudo cabe.
• Frase de segurança'Estou aqui. Você é amado(a) mesmo quando erra. Amanhã a gente recomeça.'
• Celular off (10min)Dez minutos sem tela perto da hora de dormir. Olhos disponíveis = vínculo.
• AutocompaixãoReveja o dia como reveria o de uma amiga: com gentileza. Você fez o que pôde.

Um momento por semana para olhar de cima.

• Carta sobre um cicloEscreva (sem enviar) uma carta sobre um padrão que você herdou e está reescrevendo.
• Conversa de 20 minSem celular, sem agenda. Pergunte: 'O que tem sido difícil pra você essa semana?'
• Reflita projeçõesOnde estou pedindo dele(a) algo que faltou em mim? Nomeie sem culpa.